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　　必一体育官网下载必一体育官网下载必一体育官网下载随着冬季的到来，天气变得越来越冷，平常在广场和公园晨跑、跳操和练瑜伽的人减少了，大多数人都选择待在家里躲避寒冷。既然不方便在户外运动，那我们就在家里锻炼好了，要不然一个冬天不运动，等到春暖花开的时候，许多人已经堆积了厚厚脂肪，变得胖乎乎的了。

　　主要功效：1、强化四肢力量。2、拉伸四肢和腰背，消除四肢和腰背赘肉，紧实四肢和腰背肌肉。3、灵活髋关节，美化臀部形态。

　　体式要点：1山式站立，双脚分开两肩宽，两臂侧平举。2、左脚不动，身体向左侧倾斜降低，直至左手撑地。3、以左手和左脚支撑身体，右臂和右腿向上抬起，并用左手拉住左脚。4、保持四肢充分伸展，眼睛望向上方。

　　主要功效：1、大力开髋，灵活髋关节，美化臀部形态。2、拉伸双腿韧带，塑造腿部线、延展脊柱，让脊柱更有活力更有弹性。3、消除腰部和腹部赘肉，让身材更纤细更苗条。

　　体式要点：1、山式站立做准备。2、右腿向前大跨一步，双腿向下压下，让身体逐渐降低直至双腿和臀部触地。3、左手用力拉住楼梯栏杆，右手撑在楼梯上保持身体平衡。4、让脊柱充分延展，让胸部充分扩展，头部后仰，眼睛看向上方。

　　主要功效：1、拉伸四肢韧带，打通四肢经络，消除身体疲劳。2、紧实臀部肌肉，美化臀部形态，防止臀部肌肉松弛下垂。3、延展脊柱，防止脊柱变形。4、促进内脏消化，改善消化功能。

　　体式要点：1、跪立在地，膝盖和双手撑实地面。2、右膝和左臂保持不动，抬起左腿和右臂，左腿小腿向后弯曲，右手向后反身拉住左脚。3、保持脊柱充分延展，胸部挺起，眼睛看向前上方。

　　主要功效：1、拉伸四肢和背部韧带，增强身体柔韧性，缓解肩背肌肉僵硬。2、消除四肢、腹部和腰背赘肉，美化身体形态。3、按摩内脏器官，增强消化功能瑜伽常识，促进内脏消化。4、增强头颈部血液循环，预防脑供血不足，缓解头疼失眠症状。

　　体式要点：1、平躺在地，双腿伸直并微微分开，双手后翻放在头部两侧必一体育。2、收回双腿并弯曲双膝，以脚掌撑地，双手撑实地面。3、双臂双腿用力向上支撑起身体，背部用力向上拱起。4、四肢尽力拉伸，脊柱尽力延展。

　　冬季虽然寒冷而漫长，但我们不能忽视对身体的锻炼，每天的瑜伽练习既消耗了身体的多余能量、消除了肢体多余的赘肉、防止了脂肪堆积变胖、保持了苗条健美的身材，又提高了身体免疫力、增强了身体的御寒能力，还丰富了家庭生活、活跃了家庭氛围、有利于家庭幸福和健康。返回搜狐，查看更多