必一体育

　　我们经常会听见身边的朋友说，最近怎么失眠了，白天工作了一天，很想回到家睡个好觉，可是躺在床上却是睡不着。当他们到医院检查时，医生建议他们每天要适当的锻炼，缓解压力。在巨大的生活压力下，失眠是现代都市人普遍存在的问题，那么哪些瑜伽动作能治疗失眠呢?练瑜伽能治失眠吗?下面大家就来一起看一看吧。

　　目录怎样在家自学瑜伽呢练瑜伽能治失眠吗？女生做瑜伽有什么用瑜伽的9大误区你知道了吗练瑜伽怎样不“愚加”

　　2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。

　　3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中，如果边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的线、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

　　5、如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

　　6、家中进行健身，毅力往往是练习者难以克服的大敌，瑜伽亦如此。针对这一问题，练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

　　无论做什么，都要注意坚持，不要半途而废，练习瑜伽也是这样的，只有坚持练下去，才可以达到自己想要练习的目的。而在家中练习瑜伽，可以练习一些简单的动作，因为许多人跟着光盘练习，好多的动作都是不到位的，想要好好的练习，最好是找专业的瑜伽教练教自己。

　　其次，失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情，同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松，更快的进入睡眠模式。

　　最后，我们建议患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。

　　现在很多人因为工作生活等压力而常常失眠，有的严重的还可能因为失眠而去看心理医生。那么，失眠该怎么办?听说练瑜伽能治失眠，这是真的吗?如果是真的，针对失眠的瑜伽又是怎样的?

　　练瑜伽能治失眠吗练瑜伽可以治疗失眠，因为：1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。2、按照霎哈嘉(由印度传来的一个瑜伽流派)的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。

　　瑜伽冥想的具体方法1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起;吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。2、然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。

　　影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。所以，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们快速入睡。

　　1、睡前瑜伽强度不宜大晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大，适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。2、晚上练瑜伽不宜过晚晚上练习瑜伽不宜太晚，至少应该在睡前两三个小时，否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来，也会影响睡眠。

　　3、练瑜伽后洗个澡效果更好晚上练完瑜伽后建议洗个澡。因为由瑜伽产生的汗液、排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服，也不可能睡得着。再者，热水浴可以让全身放松，有助睡眠。不过，练完瑜伽后不要立即去洗澡，最好隔半小时以上，待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴，以免增加心脏的负担。(相关链接：做完瑜伽多久可以洗澡)4瑜伽常识、练瑜伽时动作细节要留心在做练习瑜伽的过程中还要注意每个动作的细节，千万不要损伤关节，瑜伽的动作如果做的不对是对身体有害的。

　　以上介绍了练瑜伽能治失眠吗睡前做瑜伽怎样，瑜伽是一项有氧运动，在做瑜伽时，我们的全身都能得到释放，通过气息的调理身心得到放松，这是失眠的人会产生困意，入眠更加容易。那么对于上班族来说每天忙忙碌碌的生活，根本没有时间去锻炼，瑜伽也是可以治疗失眠的。

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。此外，造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑必一体育官网下载时，会有更强的控制力;此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，但是只借助瑜伽各种法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。

　　“心浮气燥”，瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻，人的智性提升。

　　掌握情绪，强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳，这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。

　　以上就是关于女人练瑜伽有什么好处的介绍，在平时练习的时候需要注意的就是动作定要到位，而且需要身心一致，不能出现杂念的情况，因为瑜伽不但练习我们的身体，同时也在练习我们的心神，这在练习瑜伽的时候是一定要注意的事情。

　　因为练习瑜必一体育官网下载伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔必一体育官网下载韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　许多人只在意自己的做得是否漂亮必一体育下载，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

　　练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

　　最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

　　此外一些细节也要重视。假如一位气喘吁吁，踩着上课功夫点儿来给学员上瑜伽的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练时常是提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般的交流，耐心解答大家在练习中的疑问。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，此外还为每位学员建立档案，教练根据每人身体不同的状态编排相应的课程，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。

　　一堂较为正规的瑜伽课，直接应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将教室外城市的喧嚣暂时抛弃;其次是热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备;接着进入瑜伽法练习，其间遵照教练的要求调节呼吸;最后仰卧放松是瑜伽课堂不可或缺的环节，此时可令学员身心彻底放松，缓解疲劳感;此外根据学员的进度教练还应教授学员调息法、清洗法和瑜伽冥想法等初级瑜伽体验。