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2023-10-29 04:39:13

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　　开始动作是雷电坐姿，从雷电坐姿过渡到下旋姿势。首先手臂向前伸出去必一体育下载，要将手肘先往上提，到手腕，最后到手指尖，一节一节延伸出去必一体育官网下载必一体育。双手铺开必一体育官网下载、张大压住地板。臀部离开脚跟，勾脚，同时重心向后压，伸直双腿来到下犬姿势。

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　　动作要点：把力量往脚后跟上压，压一下之后直接回弹，重心往前移。提的过程需要启动右边大腿的力量，右脚还要继续往上勾必一体育下载，小腿找臀部、膝盖找胸腔瑜伽常识。左边膝盖落地必一体育官网下载，脚背压地板必一体育。双手两侧对称打开，侧腰有一个后展，挤压的是左侧腰。

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　　动作要点：双手支撑收腿，直接转向髋关节坐下来，右腿膝盖要往上拎，右脚脚尖沿着地板转向右侧。手脚在划半圆的过程中，手是提手肘的，放在身体前侧，屈肘向前去伸。

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　　动作要点：身体在这里有一个转身必一体育下载，双手直接从右侧来到身体的左侧地板上，腿有一个旋转，将右腿从左侧往上抬，三四拍的时候右腿向上，五六拍的时候右腿向右侧打开落地必一体育下载。