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　　必一体育官网下载导语：瑜伽是一项有益身心的运动，很多朋友在看别人练习瑜伽时，往往都会感觉自己也想要练，但是当看到瑜伽练习者所做的那些下腰、劈叉等对于初学者来说算是高难度的动作时，他们的念头就会被打消了。

　　但实际上，瑜伽也算是一种比较简单的运动方式，像他们那些高难度动作是在练习瑜伽有一段时间之后才接触到的，如果我们想要加入瑜伽锻炼当中无需太过担心。对于初学者来说必一体育下载，也是有很多简单的入门动作，但就是这些简单的动作对我们的身心所带来的益处也是非常大的。

　　下面我们将给大家介绍12个瑜伽动作，不管你处于什么年纪，不限制性别我自身的柔韧度瑜伽常识，大家都可以练习，过一段时间之后你会发现自己的柔韧度会有所提升。但是对于身体患有疾病的人来说，最好在做瑜伽动作之前要先询问一下医生。

　　双腿交叉盘坐，保证我们的脚背紧贴地面，双手手掌向下放在我们的膝盖上面，吸气的时候注意延展我们的脊柱，呼气时注意向后展并下沉我们的双肩，略微收紧我们的腹部，时间控制在5~8分钟。

　　保持山式站立的姿态，并拢双脚并伸直双腿，吸气的时候让我们的双手带动脊柱向上延展，呼气时上半身向前屈与我们的腿呈90度，此时我们的手应放于小腿的前面，保持15秒。

　　这个动作可以算是半前屈的进阶版，吸气时使我们的胸腔得到延展，呼气时，将我们的腹部向大腿靠近，使我们的额头贴住小腿，双手抓住脚踝，头部保持自然下垂的状态，过程中一定要保持腿部直立不歪斜，保持15秒。

　　同样是山式站立，双脚岔开，转动我们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对，吸气时充分延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，左手在上，右手落于右脚内侧地面。两侧交替进行，保持15秒。

　　站立姿态参考三角伸展式，右脚尖指正右侧，左脚微微内扣，吸气时侧平举我们的手臂，呼气时屈右膝向下，保证我们的右腿呈90度角，视线跟随右手指尖，注意踩实左腿，保持15秒，两侧交替进行。

　　是战士二式的进阶版，左脚脚尖内扣，呼气时有力地蹬直自己的左腿，保持15秒，同样是两侧交替进行。

　　需要我们以跪姿的形式，但要保持双膝分开，坐在脚后跟上，双手向前伸，使我们的额头触碰地面，保持15秒。

　　以婴儿式进入，抬膝勾脚尖，手掌触地，坐骨朝上，注意收紧自己的腹部，保持15秒。

　　下犬式进入，跪姿双膝分开，其实活动骨盆，呼气时拱背，将练习组数控制在5~8组。

　　呈俯卧姿势，呼气时收紧核心，抬头抬起胸腔，手肘处呈直角，延展我们的腰椎，保持动作15秒左右。

　　结束语：练习瑜伽能够很好的帮助我们放松自己的身心，但是我们在练习一下的时候，一定要能够坚持，不要轻言放弃。对于柔韧度比较差的朋友们来说，可以选择其中相对来说更简单的动作入门，当自己柔韧度有所提升之后再练习其他的姿势必一体育。