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　　很多人相信瑜伽是达到身心和谐的运动方式，有增强生理和心理健康的能力。瑜伽作为一项有氧运动风靡已久，而最近瑜伽也不再是年轻女性的专利，很多的中老年人也开始了这一运动，希望可以通过瑜伽锻炼身心。

　　随着时代的进步，“美”已不再是年轻人的专利。而在所有能够被贴上“美”的标签的养生方式中，瑜伽无疑占据了一席之位，更因为那种偏“阴柔”的美而被更多的女性所关注。那么瑜伽到底有什么好处呢？

　　记者总结了瑜伽的四点好处：一修身养性、平静内心；二增强抵抗力；三改善个人情绪；四调节生理的平衡。总之练了瑜伽，身心健康。但这到底是不是有科学依据呢？专家表示，达到理想状态时，确实可以起到以上说到的诸多好处。即使初学者很难真的做到“身心合一”，但练习瑜伽还是可以起到改善情绪以及锻炼身体的作用。

　　相信瑜伽爱好者都知道，学习瑜伽首先要学会冥想放松。但很多人不理解，到底具体怎么想才叫冥想呢？

　　广州市红十字会医院心理科副主任医师黄全表示，从心理学角度看，冥想其实并不是主观意识控制的想象，而是出于一种放松状态，让大脑自由，放任天马行空的思想到处翱翔，是一种释放潜意识，让潜意识尽情表达的过程。刚开始很多人无法真正做到冥想，但可以先做到“行”，再追求“心”。也就是将瑜伽的动作看作是修身的过程，而冥想看作是修心的过程，那么即使一时无法达到修心的程度，也要将行为（如冥想的动作）做到位，从行为中体会氛围，让动作启发内心感受，逐渐达到修心的效果。而从保健角度出发，黄全建议不要对自己要求太高，即使无法真正达到冥想状态必一体育官网下载，对心理也是有积极作用的。

　　广东省第二人民医院中医工作室负责人姬长锁表示，瑜伽在人们的印象中是一种极限的美感，具备一定挑战性，但瑜伽初学者在练习过程中切忌急功近利。很多图片以及视频教程都会给出一个标准的外在形象，但其实每个人的极限是不同的，瑜伽更应该是人体常态极限内的拓展，特别是从保健角度看，安全才是首要的。

　　很多初学者都会出现拉伤的情况，特别是老年瑜伽爱好者，一定要量力而为。姬长锁提醒，大多中老年瑜伽爱好者都是团体锻炼，很容易出现竞争，希望自己在团体中属于优秀学员，但专家建议这种“优秀”不要争取，安全才是养生的第一步。下面，推荐两组适合老年人的瑜伽动作：

　　仰卧放松式：后背平躺在地面上，闭目。双脚向身体两侧自然张开，双臂放于身体两侧，掌心向上。有意识地依次放松身体各部位，同时深呼吸瑜伽常识。专注于呼吸与动作同步有助于保持头脑清晰和思维的积极运转。

　　树式：昂首挺胸站立，用左腿平衡整个身体的重量，将右脚脚掌放在左腿尽量高的地方。双手合十做祈祷姿势，保持30秒钟。换另一侧做同样的动作。可增强骨骼力量，增强平衡感，防止摔倒。（来源：老人报）

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