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　　更新一条：感谢知乎用户周宇航（在@界面没有找到这位朋友...）的私信建议，在练习瑜伽的时间上 虽然晨间可以训练，但是不要起床直接运动，建议先伸伸懒腰喝喝水，让身体醒来，再从简单的动作开始循序渐进练习~

　　因此，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……而且她们的状态总让人无法相信她们的年龄和当妈的事实……

　　从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

　　不过，瑜伽可不是静静地“摆姿势”，在体式练习时，全身的肌肉和骨骼都处在「启动」状态，哪怕是一个简单的「山式站姿」（看上去像立正的样子），如果做得到位，不出十分钟就会让你冒一身汗。

　　不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化还不大，就已经有人说你瘦了，甚至显得高了，那很可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。

　　长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。

　　这种说法对于没有习练过瑜伽的人来说，显得有些做作和概念化。但习练过的人就会知道，那是一种怎样舒适的体验，尽管在习练中也会遇到一些挑战。

　　瑜伽自古以来就有「治病强身」的功效，现代西方的运动医学被引入后必一体育下载，瑜伽对纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况的表现更为突出。有些资深的瑜伽理疗师还可以对身体的其他问题进行评估和调整，不过一般的瑜伽教练很难达到这个水平。

　　瑜伽强调专注当下，用心体会每一次缓慢深长的呼吸，忘掉一切杂念，把意识投入到身体每一个部位。这个过程会有点像长跑时跑“嗨”的感觉，一时间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息术」，好似做了一场「心灵SPA」，让人倍感平静和愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压放松，难怪这么多人为它着迷。

　　讲到这里，一些“求知欲强”的朋友会问：瑜伽到底是什么？它算是一种运动吗？

　　瑜伽也许是世界上历史最悠久的“健身项目”，早在八千年前的印度，当时最早的修行者根据观察自然中的动植物活动，创造出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做「瑜伽」。所以到现在你还可以从一些体式名称中看到这些痕迹，比如下犬式、蛇击式、树式……

　　近代，瑜伽传入西方，吸收了西方的运动医学和解剖学的精华，演变成为一种时尚的健身方式，并发展出各种“门派”，在全世界风靡至今。

　　所以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比显得很特别，你会发现一次相对完整的瑜伽习练里，在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容，再深入了解，还有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。

　　瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范，师资素质参差不齐，找教练需要有「火眼金睛」。

　　初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些专业 App，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。

　　瑜伽是典型的「实践出真知」，真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认线 次以上，快的话一个月就能看到自己的改变。

　　瑜伽有不同的类别，比如哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有很多派系，比如阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

　　大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。

　　瑜伽并不一定只发生在课堂上，如果能把它的精髓运用在日常生活当中，会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉，可以用瑜伽冥想让自己放松下，晚上睡不好试试瑜伽休息术……

　　一天当中的任何时候都可以练瑜伽，只是要注意需要空腹，饭后三到四小时以上最好，比如清晨，晚饭前，临睡前。

　　让瑜伽“适配”不同的时间和场景，还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的「身体韵律」，精神一整天，在韵律中体会舞蹈般的节奏感；或者试试「气息流动」，让你元气满满，解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。

　　晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」，练后拉伸都可以省了，让你快速找到舒适和平静的状态。（这些链接可以直接戳进去哦）

　　瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。瑜伽老师林敏曾经说过：「呼吸是检验动作质量的唯一标准」。当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和示范速度不一样也没关系，和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。

　　记得某运动品牌说，「跑了就懂」。其实瑜伽和长跑有相似的地方，说一百句不如练一分钟。

　　坚持瑜伽的人有利于提升身体力量、控制力、平衡性、灵活性，对于心肺功能、神经系统等有正面影响。适量瑜伽练习有助于提高人们的运动表现并且适宜人群广泛。对于瑜伽姿势及节奏的合理调整，可以增加运动强度，合理练习瑜伽具有一定塑形减脂的作用（提升气质）。

　　瑜伽（动作及呼吸法）主要涉及一种低强度（light-intensity，按照ACSM，即美国运动医学学会标准）的运动[1]。

　　瑜伽起源于古印度，目的是 “引导人们寻找自我，从自我中得到快乐”并最终得到生命的满足、完整和启迪[2, 3] 。

　　目前最盛行的哈达瑜伽是一种传统的、整合了瑜伽姿势（asanas）、呼吸控制（pranayama）、收束法（bandhas）、马德拉舞（mudras）、身心净化法（kriyas）和冥想（meditation）并与精神哲学（非暴力、真实、非盗）框架相结合的运动。

　　作为目前最流行、增长最快的健康健体活动，瑜伽已经走进了千千万万的俱乐部、健身房。以美国为例，在2012年就有超过2000万人口练习瑜伽。

　　为了科学性，我们总结并整理现有文献，在更大的范围内去讨论瑜伽潜在的好处。我们需要从低心肺强度运动本身的益处、瑜伽潜在的提升力量、平衡、提升自我控制的益处等进行综合考虑。

　　美国运动医学学会认为，低强度(light-intensity)的运动能够减少人们的久坐习惯，尤其对老年人、无运动条件的人群具有健康益处[4, 5, 6]必一体育下载。低于中强度（moderate-intensity）标准的运动[5]，其中包括瑜伽、呼吸控制法，同样显示出在无相应V·O2max（最大摄氧量）提升的条件下，能够改善慢性病(例如，胰岛素耐受性、血压、血脂数据)代谢标志物数值[7, 8, 9]。

　　此外，相比于更加需氧的运动，瑜伽为无法进行常规形式运动的人或更喜爱轻松运动的人提供了一种替换方案。瑜伽被认为是相对温和的运动，适于更多人群，并且对于有关节问题、类风湿关节炎、背部疼痛患者是一种更加适宜的日常运动方式[10, 11]。

　　一篇近期综述指出，在健康状态、有氧适能、肌肉强度自我反馈报告中，瑜伽相比其他形式的运动，报告数据更佳[12]。一定程度上说明了瑜伽给人带来了更多的满足感和自信心。

　　一项研究表明，参与为期8周的瑜伽练习，使受试者在跑步机上的运动疲惫时间滞后了3min[13]。

　　其它研究发现，瑜伽同样对于经常进行更加需氧运动的人群是有益的。研究表明，长跑运动员在进行一次瑜伽练习后，能够在跑步表现中有一个较小（足够显著）的提升[14]。相似的，另一项有关年轻运动员的研究发现，为期8周的24节瑜伽练习，能够提升他们的平衡性、腿部力量、腿部肌肉控制能力[15]。

　　这些好处大多都与瑜伽增强力量、平衡性瑜伽常识、灵活性；使精神镇静；减少压力的潜在作用相关。美国运动医学学会对于运动处方（exercise prescription）的立场声明中强调，多层面的体力活动，包含神经运动、抗阻运动、灵活性练习的结合，对于心血管健康具有诸多的好处，瑜伽就包括在其中[5]。

　　这些研究的结果表明，特定层面的瑜伽练习，尤其是一些强度更高的瑜伽姿势（asanas），能够计入美国运动医学学会对于每周体育体力活动的指导方针中[16]。

　　由此可见，瑜伽作为一种低强度运动，确实能够改善身体状态、增强运动表现，并且适合多种人群，结合追寻自我的精神主张，坚持瑜伽确实能让人感到健康快乐。

　　许多人提到瑜伽的减肥功效。然而，瑜伽并非是一种能够快速燃烧能量的运动形式。

　　一篇关于瑜伽能耗的系统性文献综述表明，瑜伽的代谢当量（METs）较低，每个瑜伽姿势平均为2.2 ± 0.7METs (范围在1.4–4.0METs)，呼吸控制法平均为1.3 ±0.3METs。基于美国运动医学学会和美国心脏病协会标准，大多数瑜伽姿势和完整瑜伽课程只能被归类为低（低于3METs）至中等强度(3–6METs），总体而言为低强度[1] 。

　　另外，姿势间隔更短、伴随快速步伐变换、跳跃、俯卧撑类似动作，也能显著增加能量消耗，

　　此外，值得一提的是，实验数据上表明目前比较流行的高温瑜伽与传统瑜伽相比，似乎并未展示出更高的能量消耗。[18]所以关于瑜伽课程的选择，大家要理性判断。另外，上述多篇文章中也强调了以体重控制为目的进行瑜伽练习要结合饮食控制。

　　因此，以减肥为目的进行瑜伽练习，酸奶菌建议与瑜伽老师仔细商讨瑜伽练习计划，根据自身情况提高运动强度，例如更高的姿势更换频率、采用更高强度的姿势、增加姿势间交替动作等。

　　同时要制定合理饮食计划，配合瑜伽练习，形成良好的饮食运动习惯，健康减重。关于饮食控制减肥，可以参考酸奶菌之前的回答。

　　但减肥这个词毕竟界限非常不明，身边许多瘦的像小筷子的女生还是每天坚持嚷着说自己要减肥。而我始终觉得健康有流畅肌肉线条的体型是最美好的。

　　练习瑜伽有一个规定，在练习之前的一个半小时（或者至少一个小时）是不能进食的。结束练习之后也是，最好一个小时内不要进食，沐浴。

　　所以许多瑜伽老师很容易得胃肠系统紊乱的毛病。现在在练习的地方的老师们就告诉我们她们常常一天只吃一顿饭或者不吃。当然，瑜伽练习里也有“适当断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用”的说法。

　　但不管饮食习惯如何，至少在练习瑜伽后，基本很少会有胡吃海喝的机会了。在练习前或是之后的进食阶段，吃东西的量也减少了很多。

　　因为练习前吃的是为了维持能量的供应，并且不能吃太饱（否则在做一些体式时可能压迫胃部导致食物倒流），以免对身体造成伤害。

　　而练习后心绪一般比较平静，这个时候吃东西或喝水是为了适当补充能量，基本吃不了多少。

　　所以周期性地练习瑜伽会不自觉的改善不良的进食习惯，让人在进食时更有控制力。而这样的改善对于塑（jian）型(fei)一定是有用的。

　　我的感受是如果你没有学会正确的呼吸方式，没有准备好平和的心态，那么练习瑜伽非常容易受伤。

　　从第一天接触瑜伽开始，一直到现在，我都时刻记得老师说过的一句话，不要和别人比较，不要强迫自己的身体，而是去感受它，顺从它。

　　我相信很多练习瑜伽的姑娘和我一样，都是从健身房的大课开始接触的。在这样的大课上，有时候人真的非常多，多的让你无法控制自己的注意力，会不自觉地想和其他练习者去比较。

　　每一个拉伸动作，都会下意识地去看其他人的动作，比较彼此间做到程度的差异。就是这样的情况，很容易让人忘记去关注自己的呼吸是否顺畅，忘了去感受身体的一点一滴的变化。于是，在这样的过程中，我们受伤了，有时却还不自知。

　　然而瑜伽体式的进行本身就是建立在时刻的呼吸中的。在每一呼一吸间，去慢慢延展自己的身体，找到此时此刻的自己的极限，并试着去慢慢打破它，发现身体的无限潜能。

　　所以，很多人会问瑜伽练习者，你能劈叉吗，能把手和脚弯到什么程度诸如此类的。但是我想说对于练习瑜伽的人来说柔韧性确实非常重要，可它永远不是最重要的。因为你可以去发展身体的柔韧潜能，只要会呼吸，注意力够集中。

　　并且，无论是哪个体式，都不是能一步到位的，也都不是静止的。瑜伽在表面上看来是静止的，却无时不刻不在流动之中。

　　这个答案是肯定的。其实不需要去回答，可以去任何一个瑜伽的专业会所（健身房里感觉还是更趋于商业化，节奏太快）观察一下教课的老师。

　　多年的瑜伽练习让她们有着非常优雅的体态和从容不缓的语速。许多瑜伽老师同时都是养生达人，保养的非常好。

　　而我的感受是，在每一次瑜伽练习后，都能感到压力被释放了，更加关注当下的自己和身体。

　　气质，这样说不清道不明的东西，在看到一个人的第一眼却总能被精确定位。对于女生来说，需要真正的放松的时候，我特别推荐瑜伽。生活的琐事好像更容易让我们抓狂，但瑜伽能让你发现琐事外更广阔丰富的内心自我。

　　所以呢，回到题目，坚持练习瑜伽对于女生有哪些好处？好处有太多，但它们不是割裂的，而是能慢慢地完善你的一切，帮助你在身体和心智上的进步。

　　在练习瑜伽后，我开始慢慢接触很多其他的运动，从一个不爱动的虚胖妞成为一个追求fit的人。

　　不止是女生，男生也是如此，可以从瑜伽（或者坚持其他任何一种运动 (^_^) ）中收获良多。

　　答：可以让你具备优于常人的柔韧性、平衡力、力量，能让身体更加健康，在生活中变得更“好用”；

　　同时还能让你的关节排列更加正，更加自然，表现出来的感觉就是健康，有气质;

　　还能学会通过呼吸引导身体的动作，它能让你的运动过程更加舒适，还能让你的情绪更加可控。

　　瑜伽体式是瑜伽的子集，大部分的瑜伽习练者，还只是接触了体式练习，当然那已经能带来很多好处了。

　　瑜伽在体式以外的部分，比如它的哲学，它的生活方式等等，可以带给人信仰。表现出来的样子会是发自内心的平和、自律等等，正因如此，yogi（瑜伽修行者）也慢慢变成了一种标签，他们代表了深度习练瑜伽的状态和结果。必一体育下载