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　　练习瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念训练)可能会改善睡眠质量、认知能力、学习和记忆力，即使是新手也会有明显受益。

　　根据印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日在开放获取期刊《公共科学图书馆·综合》(PLOS ONE)上发表的一项试点研究，练习瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念训练)可能会改善睡眠质量、认知能力、学习和记忆力，即使是新手也会有明显受益。

　　研究人员对一组新手进行了为期两周的瑜伽睡眠干预，结果发现他们深度睡眠中delta波百分比有所增加，并且所有测试的认知能力也都有所改善。

　　与比较注重身体姿势、呼吸和肌肉控制的那些较活跃的瑜伽形式不同，Yoga nidra引导人们在躺下时进入有意识地放松状态。虽然一直有报道称它能改善睡眠和认知能力，但这些报道更多得是基于主观测量，而不是客观数据。一项新研究使用了客观的睡眠多导睡眠图测量和一系列认知测试。在这项必一体育官网下载研究中，研究人员在进行为期两周的Yoga nidra练习之前和之后进行了这些指标的测量，这些练习是在白天进行的，录音时长为20分钟。

　　除此之外，多导睡眠描记术也被用来测量大脑活动，以确定每个睡眠阶段持续多长时间以及每个阶段发生的频率。经过两周的瑜伽练习后，研究人员观察到，参与者在深度睡眠中表现出明显提高的睡眠效率和delta波的百分比。在所有认知测试中，他们的反应都更快，而且准确性没有下降，在工作记忆、抽象必一体育下载、恐惧和愤怒识别、空间学习和记忆任务等测试中，他们的反应也更快瑜伽常识、更准确。这一发现支持了之前的研究，即delta波睡眠与改善睡眠质量以及更好的注意力和记忆力有关。

　　该研究的作者认为，此项研究提供了客观证据，证明Yoga nidra是提高睡眠质量和认知能力的有效手段。Yoga nidra是一种低成本且便利的活动，因此许多人可能会从中受益。

　　作者还补充说：“Yoga nidra练习可以改善睡眠，使大脑处理信息更快。准确性也会有所提高，特别是在学习和记忆相关任务方面。”