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　　从零开始练瑜伽，也并没有难度，只要掌握好动作要领瑜伽常识，持续练习，就能慢慢掌握。那简单的瑜伽动作有哪些呢？今天小编教教大家，让大家从头开始练起。

　　站在瑜伽垫上，昂首挺胸，调整呼吸，双手缓慢向上伸展，手指交叉握紧，手臂紧贴双耳，深呼吸，慢慢吐气，吐气的同时从不同角度弯曲下压。

　　身体站直，两脚并拢，眼睛注视前方，让身体重心落在左脚上，然后慢慢抬起右脚，双手握住右脚，并把右脚放在左脚的根部，需注意的是，臀部要收紧，双手要在胸前合掌，坚持10秒。

　　先站直，深呼吸，然后两腿分开必一体育官网下载，两手从侧面平举，呼气，将右手放在右脚上，左手手指并拢，眼睛望着左手手指，保持3-5分钟，持续深呼吸，最后，吸气时，还原到站直的方式，换另一侧再做。

　　跪坐在地上，上身保持平直，右脚弯曲，脚跟置于会阴处，左腿往后伸直，双手扶地，平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原到站直的方式，换腿再做。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾必一体育官网下载时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后必一体育官网下载位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　7、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的瑜伽服。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　11、有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。

　　学习瑜伽一般大家都会学到瑜伽的118个招式，其中包括到不限于坐式，站立式，下腰式，前弯式，后弯式，倒立式，每一式都应学习至少半个月左右的时间。学习瑜伽可以选择专业的瑜伽培训机构报名学习，可有效提高效率，一般是2-6个月就能完全学会。但是学的都是，呼吸，引导以及一些理论知识。

　　身稳则骨正筋强，脚底的力量来自于大地，大地的力量向上传递，依次摆正各个关节，启动周围的韧带收紧和固定骨骼位置。

　　呼吸是身体的动力，在呼吸的带动参与下，气体推动血液运行，血液滋养筋脉。在呼吸与身体的融合和顺应中，一个呼吸一个呼吸地，通过身体动作进行呼吸练习。

　　学会对自己每一刻的观察和体验，其中也包括对感官意识，对心的练习。当心静下来，就像水止住一样，内在祥和，外在平静，带着柔力，培养当下之心。

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