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　　必一体育必一体育必一体育因为练习瑜伽造成的身体伤害可不仅仅只有一两例，本来带着一颗期待的心学习了瑜伽，可最后得来的却是身心伤害。如何避免瑜伽伤害，对于初学瑜伽的朋友来说，掌握动作不是第一位的，而首先要做的是了解练习瑜伽中的注意事项，比如哪类疾病患者不适宜练习、如何避免瑜伽伤害，以及练习瑜伽前需要准备什么。想要避免瑜伽运动伤害，可参考下文中提到的三点注意事项。

　　专家表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤；还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。

　　如何判断瑜伽应该“适可而止”了？专家表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。

　　如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量；如果不舒服出现在第二天必一体育官网下载，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止；如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动；症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。

　　另外，还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

　　患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰（可以侧身弯腰）瑜伽常识，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常；高血压、糖尿病比较严重的（早期可以）在做瑜伽时变化，有可能充血引发并发症；风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

　　了解了初学者必须要了解瑜伽的常识以后，其实初学者也自然要先从这些简单瑜伽动作练起，身体的柔韧性是慢慢培养出来的，下面就给大家介绍几个简单的瑜伽动作。

　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　随着瑜伽的推广，逐渐成为大众性健身塑身运动，很多爱美人士纷纷参与进来，而希望减掉身上赘肉的MM也选择练习瑜伽减肥。将简单瑜伽动作推荐给大家，体验熟悉一下瑜伽的特点，当熟悉之后便可练习更高难度的瑜伽动作。

　　练习瘦身瑜伽前3小时不要吃食物，练习后半小时不要进食，以免对肠胃造成伤害。尽量穿宽松的衣服，利于动作伸展。初学者最好使用瑜伽垫，在光滑……详细>

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　　擅长：从事脊柱外科工作10余年，擅长腰椎、颈椎疾病的微创手术治疗。详细

　　擅长：在人工关节置换（髋关节置换、膝关节置换、肘关节置换、肩关节置换）、复杂创伤（骨盆骨折、全身多处复杂骨...详细

　　擅长： 在脊柱中老年退行性疾患、颈肩腰腿痛（颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等）、创伤骨折、小儿骨科及...详细

　　擅长：从事骨科临床工作二十八年，完成各类大、中型手术五千台次，有丰富的临床实践经验。擅长于脊柱骨折以及腰椎...详细