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　　瑜伽引导词，也称“休息术”、“冥想术”，即进行瑜伽锻炼或进行冥想时引用的话术，可以帮助学员快速恢复精神和能量，日常生活中也可用于缓解压力、快速入睡、延长深睡时长、提高睡眠质量等。

　　请大家躺下瑜伽常识，找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受闭上眼睛时舒服的感觉。

　　让你的头部、后颈、双肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、脚跟必一体育官网下载，沉沉地贴着地面。

　　吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，你的身体正变得越来越轻盈。让你的小腹随着每一次吸气，一点点地向外隆起。清空的空气随着你的喉咙、喉管进入你的肺部、腹部。

　　呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力统统从你的身体里一点点被排出。小腹随着每一次呼气，一点点地向内收缩，直到贴紧你的背部。

　　放松你的头部，面部。放松你的眼球，眼窝。放松你的鼻子，嘴巴，放松你的下巴。

　　放松你的胳膊，你的大臂、小臂。放松的感觉来到了你的手背，手心，十根手指。必一体育官网下载必一体育官网下载