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　　2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。3....下面是ABC小编为大家整理的练瑜伽要注意什么，希望能帮助到大家!

　　2. 自行练习的朋友，一定要了解清楚每个体式练习的注意事项，也就是很多视频资料里标出的“警告”。

　　3. 瑜伽要在空腹时练习，进餐后三小时左右为宜。如果是饱腹状态，血液会大量被输送到消化系统。而练习瑜伽时，血液会集中在肌肉和器官上，这无疑会影响消化和吸收。

　　4. 穿着吸汗、透气、有弹力的专业瑜伽服，不佩戴任何饰品、手表、眼镜等。光脚练习、

　　5. 年长者、孕妇、骨骼方面有过损伤、身体有特殊疾病的人应该在征得医生同意后，再进行练习。女性朋友如果遇到经期，可以根据自己的体力做适当的练习，但避免倒立。

　　1、练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。

　　2、练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。

　　3、洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动，和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴，效果则会好一些。

　　4、练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候最好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成舒服，不方便做一些尺度较大的动作。

　　5、建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中，最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。

　　6、场地选择不要太硬或太软。最好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软，身体都不会得到适当有效的锻炼，甚至还会造成损伤。

　　7、注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。

　　大家都了解练瑜珈的众多益处，因此很多人都要想刚开始做瑜伽运动，这儿要提示众多初学者，在一开始练习瑜伽的情况下有很多常见问题，一开始的情况下干万别着急，要渐渐地掌握瑜伽运动的文化艺术，一步一步的学习培训瑜伽体式，此外一定要把握恰当的吸气，干万不可以过快追求完美速率，下边详解初学者练瑜珈需要留意的事宜。

　　不必空肚做瑜伽健身。最好在瑜伽健身前的一的钟头之前就餐结束，但假如赶不及在一个小时前就餐但非常饿时，能够在瑜伽健身前的二十分钟吃一根香蕉，既可以抵御饥饿的感觉又不容易消化不良。

　　别为人体害。广告宣传上练习瑜伽的人都身材修长，但无论一个人臀围怎样，都能练好瑜伽健身。实际上，研究表明，瑜伽健身能帮人减肥瘦身，防止体重增加。

　　无须追求完美极必一体育。可能见过瑜伽健身修道人像鲜面条一样歪曲人体，但这仅仅训练的最好人生境界。即便与生俱来人体较为肌肉僵硬，根据训练，人体也会越来越灵便。此外，要了解，瑜伽健身不仅是摆好多个姿态，更要调节吸气，释放压力。

　　不需要棉袜和胶手套。地面防滑胶手套和棉袜会让在训练瑜伽健身姿态时针对人体屈伸的部位有不正确的觉得，长期性出来会造成没有办法的确地保证特殊的瑜珈动作，没法充分发挥瑜伽健身训练的作用。

　　调节呼。瑜伽健身课程内容一般会从吸气训练刚开始，课程内容也是以慢慢地深吸气完毕。当妳不清楚该该怎么办时，那么就潜心在呼吸与呼吸上，它是维持宁静，而且有利于瑜伽健身姿态的最好是方式。

　　婴儿式是新手的好伙。在瑜伽健身课堂教师可能会让大伙儿有不一样水平的姿势，因此当一些姿势确实是没法做到时，无需惊慌瑜伽常识，能够尝试做较轻轻松松的婴儿式。当吸气不太畅顺时还可以尝试做婴儿式来调节吸气。做上体向下倒立起来的姿态必一体育官网下载时，高血压、低血压病人、头部受到损害的人，眩晕患者、心衰的人不必做，生理期女性也不必做，以防头部血肿而产生风险。

　　头部倒立起来要留意。做上体向下倒立起来的姿态时，高血压、低血压病人、头部受到损害的人，眩晕患者、心衰的人不必做，生理期女性也不必做，以防头部血肿而产生风险。

　　不必担心姿势做不标准。不必担心自身骨筋硬，承担不上姿势的摧残，实际上要是依照教师的训练程序流程，再相互配合教师所具体指导的吸气和屈伸人体的方法，随遇而安、渐渐地进度。

　　服装。练瑜珈要尽可能衣着简易、比较宽松。练习时最好是光着脚，并摘下腕表、裤带或别的饰品。练习时维持室内通风针对调身训练很重要。软垫要有支撑点性，过软或太硬都不太好，干万不可以让脚底跑偏。

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